ステップ６は就寝時間について。
意識次第で実行するのが簡単なことなのに、なかなか難しいテーマです。
1. 集中力低下の正体は「慢性的な睡眠不足」
日中のエネルギー不足、ブレインフォグ（頭に霧がかかったような感覚）、イライラ、そして何より集中力の欠如。
これらの問題に直面したとき、多くの人は「自分の根性が足りない」とか「もっと効率的な仕事術が必要だ」と考えがちです。
しかし、その根本的な原因の多くは、単なる睡眠時間の不足にあります。
ゴーストモードでどれほど高い目標を掲げても、脳というハードウェアがメンテナンス不足であれば、ソフトウェア（思考や作業）は正常に動作しません。
2. 「午前7時起きなら午後11時寝」という単純な規律
十分なパフォーマンスを維持するには、毎晩7時間から8時間の睡眠を確保することが必須条件です。
解決策は非常にシンプルで、「翌朝の起床時間から逆算して、寝る時間を決める」だけです。
例えば、午前7時に起きてゼロ・モーニングルーティンを開始し、脳のゴールデンタイムを有効活用したいのであれば、逆算して午後11時にはベッドに入っていなければなりません。
特別な睡眠ハックを試す前に、まずはこの「就寝時刻を守る」という最も原始的で強力な規律を導入します。
3. 睡眠を「最も優先すべきタスク」にする
ゴーストモードを実践していると、ついつい「あと少しだけ作業を進めたい」「夜の方が集中できる気がする」と夜更かしをしてしまいがちです。
しかし、睡眠時間を削って得た作業時間は、翌日の作業効率の低下という形で必ず借金として跳ね返ってきます。
睡眠を「余った時間でするもの」ではなく、翌日の圧倒的な進捗を生むための最優先のタスクとしてスケジュールに組み込みましょう。
夜11時になったら、作業がどんなに中途半端でも、あるいはどれほど気になるSNSの投稿があっても、強制的に電源を落とす。
この潔い切り替えが、一流の集中力を生み出す秘訣です。
まとめ
このステップ６を意識してから、夜の過ごし方も変わりました。
モーニングルーティンと同じように、夜のルーティンにも削れるところがたくさんあると気付いたのも大きかったですね。
スマホを見ているとあっという間に時間が溶けてしまうので、スマホはベッドに持ち込まないのが個人的には効果大でした。
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